2012年10月12日 星期五

熱身warm up

熱身運動是指在運動以前,用短時間低強度的動作,讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。
正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛,容易造成引擎的損壞一樣,缺乏足夠的熱身運動,的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作,其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用。
不過,如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉溫度稍微提高了以後,再依照正確的要領來「拉筋」,則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

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